Theo dõi bài viết dưới đây cùng mình, để tìm ra câu trả lời cho 2 vấn đề mà rất nhiều bạn đang thắc mắc đó là: Ăn xong nên làm gì và không nên làm gì để có thể giảm cân và không bị béo bụng nhé !
Các bạn biết đấy! Sau bữa ăn, nhiều người sẽ có những thói quen hay những hành động không tốt, mặc dù không thấy ngay trước mặt, nhưng nếu bạn để ý sẽ thấy, số cân nặng và đặc biệt là số mỡ được tích tụ ở vùng bụng, cũng tăng đều một cách đáng kể .
Điều này vừa gây mất thẩm mỹ, vừa khiến bạn bị stress và gây ra một số bệnh tiềm tàng trong cơ thể.
Vậy ăn xong thì chúng ta nên làm gì đề giảm cân và hạn chế tối đa những nguy cơ này, nhất là tình trạng tăng cân và béo bụng nhỉ?
1. Những việc nên làm sau khi ăn xong để giảm cân và bụng không bị to
Sau khi ăn xong, bạn chỉ cần chú ý và thực hiện theo một số nội dung dưới đây thôi, thì sẽ hạn chế được tình trạng tăng cân và lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng nhé!
1.1 Ăn xong nên đi bộ thư giãn nhẹ nhàng để giảm cân
Với những bạn chưa biết ăn xong nên làm gì để giảm cân thì đi bộ là một thói quen tốt, đơn giản, dễ thực hiện sau khi ăn, đem lại hiệu quả rất tốt trong việc hạn chế sự tích tụ mỡ vùng bụng. Do đó:
- Sau ăn 3-5 phút, bạn có thể nhẹ nhàng đi bộ, thật thong thả vừa thư giãn, vừa kích thích tiêu hóa, vừa giúp huyết áp ổn định, hạn chế mỡ vùng bụng
- Thời gian đi bộ tốt nhất là 10 -15 phút
1.2 Massage vùng bụng nhẹ nhàng
Massage vùng bụng nhẹ nhàng sau ăn sẽ tác động lên thành dạ dày, rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp máu lưu thông và cảm giác bụng sẽ nhẹ hơn đi rất nhiều.
Cách thực hiện massage như sau:
- Bạn ngồi thẳng lưng, chuẩn bị 1 khăn nóng hoặc túi chườm.
- Nếu không bạn có thể xoa 2 lòng bàn tay vào với nhau cho đến khi cảm thấy tay nóng
- Xoa đều nhẹ nhàng lên vùng bụng, quanh rốn, theo chiều kim đồng hồ từ 2-3 phút
- Sau đó, đổi chiều và thực hiện tương tự thêm 2-3 phút cho đến khi cảm thấy bụng dễ chịu. Hoặc có thể tăng thêm thời gian massage nếu bạn ăn quá nhiều trong bữa tối
- Ngoài ra, để tránh việc ảnh hưởng đến xương , khớp hay cột sống…bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân nhé!
1.3 Uống nước chanh hoặc trà gừng sau ăn
- Nếu bạn uống nước chanh hoặc trà gừng , thêm một chút mật ong; sau khi ăn khoảng 30 phút, sẽ rất tốt cho tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên,
- Không nên uống nước chanh khi bụng đang đói, lúc này axit trong chanh sẽ làm loãng dịch dạ dày, gây hại cho đường ruột.
- Trà gừng thì uống tốt nhất là sau bữa ăn sáng, sẽ làm ấm cơ thể, lưu thông khí huyết tốt hơn, là dùng sau bữa ăn tối-có thể gây mất ngủ
1.4 Uống detox hoặc nước cần tây thanh lọc
Một số loại nước ép mà mình đã giới thiệu trước đó, có tác dụng thanh lọc, detox cơ thể và bạn hoàn toàn có thể cân nhắc, để lựa chọn sử dụng sau bữa ăn vừa có tác dụng giảm cân an toàn hiệu quả vừa ngăn chặn sự tích tụ mỡ vừa góp phần làm đẹp da hiệu quả.
Đồng thời, detox còn giúp giảm lượng calo có trong thực phẩm, bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể.
Nước ép cần tây là một lựa chọn số một dành cho bạn. Hàm lượng cellulose sẽ làm giảm lượng chất béo trong cơ thể nè.
1.5 Ăn sữa chua sau ăn 1-2 tiếng
Đây cũng là một lựa chọn không tệ. Các lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm chứng đầy bụng, khó tiêu sau ăn hiệu quả.
1.6 Tập tư thế ngồi xổm
Sau ăn bạn có thể thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng . Tư thế ngồi xổm là một trong những bài tập đó, giúp bạn hạn chế được tình trạng béo bụng ,và tăng cường cơ bắp.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Dựa thẳng lưng vào sát tường.Giữ sao cho đầu, lưng và xương cụt thành 1 đường thẳng
- Bước 2: 2 tay áp sát tường 2 bên hoặc thả lỏng đặt lên trên 2 đầu gối; 2 chân dang rộng bằng vai
- Bước 3: Từ từ hạ thấp trọng tâm người xuống, siết bụng lại, cho đến khi gần sát mặt đất thì dừng lại; cẳng chân vuông góc với 2 đùi
- Bước 4: Giữ im tư thế này trong 5 phút, và lặp lại khoảng 5-7 lần.
2. Những việc không nên làm sau khi ăn để giảm cân là gì?
Ngoài những việc mà bạn nên làm được nêu ở trên ra, thì bạn cũng cần tránh và lưu ý một số điều sau đây để tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ vùng bụng nữa.
2.1 Không nên tắm sau khi ăn no
Tắm ngay sau khi ăn no sẽ gây ra nhiều hệ quả xấu cho sức khỏe, đặc biệt là vùng bụng ngày càng to.
Điều này được nhiều chuyên gia lý giải : sau khi ăn no, dạ dày cần nhiều máu để hoạt động và tiến hành trao đổi chất tiêu hóa thức ăn, nếu bạn tắm ngay sẽ khiến cơ thể hoạt động gấp đôi để tăng sinh nhiệt, do vậy máu sẽ chuyển về 2 bàn tay, và chân; làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.
- Tips: Nên tắm tốt nhất trước khi ăn, hoặc ít nhất đợi 30 phút sau ăn hãy đi tắm
2.2 Không nên ngủ hay nằm sấp
“Căng da bụng chùng da mắt”- đó là lý do rất nhiều người sau khi ăn no xong, lại thấy rất buồn ngủ và muốn đi nằm ngay. Điều này không hề tốt chút nào.
Ngủ ngay lúc này, cơ thể dễ rơi vào trạng thái thiếu oxy lên não, và làm chậm mọi hoạt động của cơ thể, cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn, gây gia tăng mỡ bụng.
Ngoài ra, khi ngủ lúc bạn nằm sẽ làm cho dịch vị dạ dày chảy ngược lên thực quản; lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến đường ruột; tạo áp lực cho cơ hoành, hệ tim mạch.
Đặc biệt,với tư thế nằm sấp chắc chắn gây áp lực lên vùng bụng, dạ dày, gây cảm giác tức bụng, chướng hơi, khó tiêu; cơ thể khó chịu, mệt mỏi
- Tips: Bạn nên vận động, đi lại nhẹ nhàng khoảng 15-20 phút rồi hãy nằm hoặc ngủ
2.3 Không nên ngồi sau khi ăn: ngồi co chân, ngồi một chỗ…
Đây là một thói quen rất dễ gặp phải của cánh văn phòng. Do đặc thù,tính chất công việc mà họ rất ít khi đi lại hoặc ngồi sai tư thế, nhất là sau ăn sẽ khiến bụng dưới ngày càng to-do mỡ tích tụ
- Tips: Nên ngồi thẳng lưng, tựa đầu vào phía sau; không nên ngồi co chân hay ngồi gục trên bàn
- Chịu khó và chú ý đứng lên đi lại nhẹ nhàng, máu lưu thông và hạn chế mỡ xuất hiện
2.4 Không nên ăn đồ ngọt
Ăn đồ ngọt sau ăn: kẹo, bánh, mứt…làm tăng lượng đường , calo trong cơ thể dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.
Ngoài ra, nó còn làm giảm lượng insulin trong máu, gây ra bệnh tiểu đường
- Tips: Cần hạn chế hoặc tốt nhất không ăn đồ ngọt sau bữa ăn chính. CHỉ ăn khi nào cơ thể cảm thấy thực sự mệt mỏi, thiếu năng lượng, nhưng cũng chỉ nên ăn một lượng vừa đủ
2.5 Không nên ăn trái cây
Nhiều người lầm tưởng về việc ăn trái cây sau khi ăn sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng không phải:
- Lúc ăn xong dạ dày cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, nếu bạn tiếp tục bổ sung thêm trái cây, vô tình nó sẽ cản trở quá trình hấp thu, tiêu hóa của dạ dày
- Bên cạnh đó, một số loại trái cây, có chứa nhiều các loại đường, axit….gây ra hiện tượng khó tiêu, chướng hơi.
- Tips: Sau khi ăn 1-2 tiếng, bạn hãy ăn trái cây để đảm bảo việc tiêu hóa và hấp thu hết khoáng chất, vitamin
2.6 Không nên uống nhiều nước
Uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể. Nhưng chỉ tốt khi bạn uống đúng thời điểm. Chính vì vậy, không nên uống nhiều nước sau ăn. Bởi:
- Nó làm chỉ làm cho bụng bạn to và khó chịu hơn sau khi ăn.
- Đồng thời làm chậm quá trình tiêu hóa, dễ dàng tạo mỡ thừa, lâu dần sẽ gây đau dạ dày
- Tips: Chỉ nên uống một lượng vừa phải sau khi ăn.
Xem: Công thức nước ép giảm cân 7 ngày.
2.7 Không nên uống trà đặc
Theo như nghiên cứu, uống trà đặc sau ăn không tốt cho tiêu hóa. Vì:
- Hoạt chất polyphenol và tannin trong trà sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt , protein có trong thức ăn và dinh dưỡng cho cơ thể.
- Hơn nữa,axit tannic trong trà sẽ phản ứng với thức ăn tạo ra kết tủa, dẫn đến sỏi thận, và cảm giác đầy bụng
- Tips: Chỉ nên uống trà sau ăn ít nhất 30 phút
2.8 Không nên nhai kẹo cao su
Tưởng chừng không liên quan, nhưng nó lại rất liên quan đến số cân nặng của bạn, nếu bạn có thói quen nhai kẹo cao su sau khi ăn xong.
Theo như báo cáo của các nhà khoa học, trong kẹo cao su có chứa lượng đường không nhỏ; do vậy việc làm này sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể, lâu dần sẽ hình thành mỡ thừa và dĩ nhiên sẽ xuất hiện tình trạng béo bụng.
- Tips: Sau khi ăn no, bạn không nên nhai kẹo cao su
2.9 Không nên nới cạp quần khi ăn no
Khi ăn no, thông thường mọi người có xu hướng nới cạp quần ra ngay, để cảm thấy dễ chịu hơn.
Tuy nhiên, điều này sẽ vô tình tạo ra áp lực mạnh và đột ngột lên vùng bụng, hệ tiêu hóa .
Thức ăn sẽ không được tiêu hóa mà trôi mạnh xuống ruột, về lâu dài dễ dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa hoặc có thể là sa dạ dày
- Tips: Bạn nên mặc quần áo thoải mái trong quá trình ăn uống, hoặc có thể nới lỏng cạp quần trước khi ăn
2.10 Không nên vận động mạnh
Sau ăn no, nếu như bạn vận động mạnh như: chạy bộ, chơi thể thao….sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá, hấp thu thức ăn; thậm chí là trào ngược dạ dày.
- Tips: Bạn nên nghỉ ngơi, sau đó hãy đi bộ nhẹ nhàng nhé
3. Lời kết
Như vậy, hy vọng qua bài viết trên thì bạn đã nắm được ăn xong nên làm gì để giảm cân. Đồng thời, mình đã chia sẻ với các bạn một số điều không nên làm sau khi ăn, để tránh tình trạng bị thừa cân, tăng cân và béo bụng.
Hy vọng các bạn sẽ tạo được những thói quen tốt và luôn duy trì đều đặn để có một sắc vóc như mơ ước, một sức khỏe thật tốt nhé!